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추운 겨울 운동
추운 겨울에는 급격히 내려간 기온으로 몸이 굳어 운동하기가 힘든 계절입니다. 날씨가 춥다 보니 몸도 무기력해지고 집에만 있게 돼 활동량도 줄어듭니다. 하지만 그러다 보면 몸이 체온 유지를 하기 위해 고칼로리 음식과 고지방 음식을 찾게 되면서 살이 찌게 되고 면역력과 체력이 급격하게 낮아지기 쉽습니다. 그러므로 겨울에는 오히려 운동을 해야 더 좋은 것인데요, 하지만 겨울철 운동을 하게 될 경우에는 가급적 실외 운동은 피하는 것이 좋습니다.
추워진 날씨로 인해 몸이 굳어 우리 몸에 부담을 주게 되고 자칫 잘못하다간 인대와 근육을 손상시킬 위험에 노출이 되기 때문입니다. 그렇기 때문에 가급적 실내 운동을 해주시는 것이 좋으며 겨울철에도 틈틈이 몸 관리에 신경 써주시는 것이 건강에 이롭습니다. 오늘은 그래서 겨울철에 하기 적합하고 안전하고 효과적인 실내 운동들을 알려드리겠습니다.
겨울철 효과적인 실내 운동(1) - 스트레칭
추운 겨울철 적합하고 효과적인 실내 운동 첫 번째는 바로 ' 스트레칭 '입니다. 겨울철 실내 운동 중에 가장 간단하고 기본적으로 좋은 운동은 스트레칭만 한 것이 없습니다. 몸을 크게 쓰지 않아도 되고, 집이든 밖이든 장소에 구애받지 않고 손쉽게 할 수 있는 운동이기 때문입니다. 스트레칭이 주는 효과는 근육의 이완 및 수축으로 많은 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다. 또한 스트레칭을 하면 몸의 근육이 유연해지기 때문에 몸의 활력을 올려주고 겨울철 부상을 예방에는 데도 큰 도움이 됩니다. 그리고 짐볼 등을 활용해 스트레칭도 가능하기 때문에 꾸준하게 스트레칭을 해주면 좋은 운동 효과를 가져 올 ㅜ 있습니다. 하지만 겨울철은 추운 날씨로 체온을 유지하기 위해 칼로리를 계속 소모하기 때문에 무리하게 운동을 할 경우 근육통이 올 수 있으므로 간단한 운동만 하셔도 좋습니다.
겨울철 효과적인 실내 운동(2) - 실내 자전거
추운 겨울철 적합하고 효과적인 실내 운동 그 두 번째는 바로 ' 실내 자전거 '입니다. 요즘 날에는 가정에서 볼 수 있는 고정된 실내 자전거를 많이 볼 수 있습니다. 운동을 하려고 큰맘 먹고 사두었지만 아마 빨래걸이로 전략한 분들이 많으시겠지만 겨울에야 말로 실내 자전거를 쓸 때가 아닌가 싶습니다. 실외 자전거만큼의 운동효과도 볼 수 있으며, 특히나 안장에 체중을 실어 몸의 무게를 분산시켜 주기 때문에 무릎 관절 손상을 예방할 수 있습니다. 그렇기 때문에 비만환자나 관절이 안 좋으신 분들도 이용하기에 안전합니다.
또한 강도 조절도 가능하기 때문에 본인 체력에 맞게 운동의 강도도 조절할 수 있고 고정이 돼있기 때문에 안전해 티비를 보면서 편안하게 할 수 있는 유산소 운동이기 때문에 추천하는 바입니다. 저도 퇴근 후 식사를 마친 후에 소화시킬 겸 핸드폰이나 티비를 보면서 타고 있으면 30분이 어느새 훌쩍 지나있어 편안하게 운동을 하면서 개인 생활을 할 수 있어 좋아 자주 했던 운동 중 하나입니다.
겨울철 효과적인 실내 운동(3) - 요가
추운 겨울철 적합하고 효과적인 실내 운동 세 번째는 바로 ' 요가 '입니다. 겨울철에 하기 가장 쉽고 좋은 것이 스트레칭이 듯이 요가 또한 몸에 무리가 없기 때문에 하기 좋은 운동 중 하나입니다. 게다가 명상 등 요가를 하면서 마음의 안정도 들기 때문에 심리적으로도 좋은 운동이 아닌가 싶습니다. 또한 요가의 장점은 아무래도 실내에서 하다 보니 따뜻한 공간에서 할 수 있고 요가의 종류도 다양하다 보니 어려운 동작의 경우 땀도 날 수 있으므로 운동한 느낌이 들 수 있습니다.
요가는 다양한 종류가 있다 보니 온몸 구석구석을 자극해 주며 유연성 증가와 근력을 향상해 주는데 도움을 줍니다. 또한 자세교정도 되기 때문에 평소 자세가 안 좋았던 분들이 하신다면 더할 나위 없이 좋은 운동인 것 같습니다.
겨울철 효과적인 실내 운동(4) - 필라테스
추운 겨울철 적합하고 효과적인 실내 운동 그 마지막은 바로 ' 필라테스 '입니다. 아마 필라테스와 요가과 같은 것이 아닌가 생각하시는 분들이 많으실 겁니다. 필라테스와 요가의 차이는 우선 큰 틀은 정신적인 수양을 하는 것에 차이가 있습니다. 요가는 '정신적인 수양'에 중점을 두는 반면, 필라테스는 신체 코어 운동과 재활 치료 및 틀어진 자세를 교정하는 것에 중점이 맞춰서 있다고 합니다. 필라테스는 혈액 순환과 면역력 개선에 도움을 주고 혼자는 쉽게 풀 수 없는 근육들을 기구를 이용하여 운동효과를 볼 수 있는 운동이라고 합니다. 또한 필라테스는 체중감량에도 아주 효과적이어서 다이어트를 하시는 분들께도 좋다고 합니다.
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