다이어트 꿀팁 방출!포만감 높은 다이어트 음식 4가지!

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<목차>

• 다이어트
• 첫 번째 - 플레인 요거트
• 두 번째 - 사과
• 세 번째 - 바나나
• 네 번째 - 꿀

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다이어트

다이어트는 어떠한 경우에서도 한 번쯤은 하게 되는 것 같습니다.
보통은 여름에 많이 하게 되는데 요즘은 개인관리를 하는 사람들이 많아져 꼭 여름이 아니더라도 하게 되는 것 같습니다.
저도 마찬가지인데요, 26세 이후로는 기초대사량이 떨어져 평소와 같은 식습관과 생활패턴인데도 불구하고 몸이 무겁거나 평소에 비해 금방 살이 찐다고 합니다. 그래서 그런지 요즘 살이 많이 쪘다고 느꼈었는데 몸이 금방 피곤해지는 만큼 운동을 꾸준히 하기는 힘든 것 같습니다. 하지만 이제 미래의 건강을 위해서라도 어느 정도의 운동과 식습관은 가져야 합니다.
그래서 오늘은 다이어트에 도움이 되고자 포만감 높은 음식 4가지를 소개해보겠습니다.

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첫 번째 - 플레인 요거트

첫 번째 포만감 높은 다이어트 음식은 '요거트' 입니다. 요거트는 제조회사마다 다르지만 100g 당 78~ 85kcal 사이라고 합니다. 유청을 걸러서 만든 ' 그릭요거트'같은 경우엔 100g당 170kcal로 일반 요거트보다 더 포만감이 있다고 합니다.

요거트는 단백질, 비타민B, 칼륨, 프로바이오틱스 등의 영양 성분이 들어있는데,  장내 유익균의 균형을 맞춰주고 포만감을 채워준다고 합니다. 이 프로바이오틱스라는 성분은 장에서 유해균을 억제해 주는데 , 이 유해균이 만들어낸 독소는 혈액으로 들어가 뇌의 시상하부에서 렙틴 호르몬 기능을 저하시킨다고 합니다. 여기서 렙틴이란 식욕 억제 역할을 하는 호르몬이라고 합니다.

또 요거트는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮춰줘 심혈관 건강을 돕는다고 합니다.  그리고 항염 및 소염 작용이 있기 때문에 염증으로 인한 증상 완화를 돕는다고 합니다.

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두 번째 - 사과

두 번째 포만감 높은 다이어트음식은 바로 '사과'입니다. 사과의 칼로리는 100g 57Kcal라고 합니다.
'다른 과일보다 높지 않나?'라고 생각하실 수 있지만 다른 과일에 비해 칼로리가 높은 대신, 포만감이 높은 과일이라고 합니다. 사과에는 단백질, 지방, 복합 탄수화물, 섬유질, 항산화 물질까지 풍부한 성분이 들어있는데, 섬유질이라는 성분이 소화를 느리게 하는 능력이 있어, 사과를 먹었을 때 포만감이 오랫동안 유지 되는 것이라고 합니다. 게다가 체내 염증을 줄여주고 면역 체계를 강화하는데 도움을 준다고 합니다.

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세 번째 - 바나나

세 번째 포만감 높은 다이어트 음식은 ' 바나나 '입니다. 바나나는 100g당 93Kcal라고 합니다.
또한 바나나는 마그네슘, 섬유질, 칼륨, 수분이 풍부하다고 합니다. 그래서 마그네슘이 많아 나트륨을 배출시켜 주고 붓기 제거에 효과적이라고 합니다. 그리고 혈압을 정상적으로 유지하는데 도움이 되며 섬유질과 칼륨이 풍부해 심장 질환을 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이라고 합니다. 변비 예방에도 효과적이지만 주의할 점은 덜 익은 바나나를 먹을 경우 반대로 변비의 원인이 될 수 있다고 합니다.

바나나는 포만감을 높은 음식 중 하나지만 과일 중에선 칼로리가 낮은 편은 아니기 때문에 다이어트 중이시라면 적당히 드시는 게 좋으며, 하루 권장량은 1-2개 정도입니다.

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네 번째 - 꿀

마지막 음식인 포만감 높은 다이어트 음식은 '꿀'입니다. 꿀의 칼로리는 100g당 304kcal라고 합니다.
100g이 어느 정도 인지 감이 안 잡히실 텐데요, 종이컵기준으로 반 절 정도 라고 합니다.
꿀은 과당과 포도당 함유량이 적고 분자구조가 복잡하기 때문에 몸에서 분해되는데 시간이 오래 걸린다고 합니다. 그래서 당도 마찬가지로 바로 오르지는 않는다고 합니다.
하루 권장량은 성인 기준 25-30g이 적당하다고 하니 참고하시길 바랍니다.

꿀을 따뜻한 물에 타 섭취하게 되면 뱃속의 가스를 중화시켜 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있다고 합니다.
그리고 플라보노이드라는 성분이 있는데 세포 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거하며 노화 예방과 건강한 피부를 유지시키는데 도움이 된다고 합니다.

 

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